Tipps und Tricks bei Kopfschmerzen
Bevor Sie etwas gegen Ihre Kopfschmerzen einnehmen, sollten Sie versuchen den Schmerz auf andere Art und Weise wieder loszuwerden. Hier gibt es einige Methoden, die Ihnen relativ schnell helfen können. Denken Sie daran - diese Tipps helfen nur bei gelegentlichen Kopfschmerzen. Wenn Sie mehrmals im Monat unter starken Kopfschmerzen leiden, sollten Sie dringend zum Arzt gehen!
Legen Sie sich bei Kopfschmerzen hin
Die Augen zu schließen und sich für eine halbe Stunde oder länger hinzulegen ist wohl die beste und bekannteste Methode bei Kopfschmerzen. Wichtig ist, es früh zu erkennen - sobald Sie merken, dass Kopfschmerzen im Anmarsch sind, sollten Sie z.B. die Arbeit niederlegen und zu Bett gehen. Dies ist sicherlich nicht immer möglich, aber wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie versuchen dies einzuhalten. Je eher Sie es erkennen, desto schneller vergehen die Kopfschmerzen.
Meiden Sie Helligkeit bei Kopfschmerzen
Helles Licht kann unter Umständen Kopfschmerzen verursachen bzw. verschlimmern, daher sollten Sie z.B. am Arbeitsplatz den Raum etwas abdunkeln.
Versuchen Sie es mit Kälte oder Wärme
Tauchen Sie einen Waschlappen in eiskaltes Wasser und legen Sie diesen über Ihre Augen oder benutzen Sie einen Eisbeutel und halten Sie diesen an die schmerzhafte Stelle der Kopfschmerzen. Dies kann meist schon nach 20 Minuten die Schmerzen lindern. Wenn Kälte nichts bringt, versuchen Sie es mit Wärme. Legen Sie einen warmen Waschlappen über die Augen. Lassen Sie diesen ca. 30 Minuten liegen und wärmen Sie ihn ggf. nochmals auf, falls nötig.
Denken Sie an etwas Angenehmes
Kopfschmerzen werden oft durch Stress und Anspannung ausgelöst. Eine einfache unterstützende Methode ist, die Gedanken auf etwas positives, schönes, angenehmes zu richten. Versuchen Sie den Stress auf der Arbeit oder den Ärger zuhause zu vergessen. Das klingt einfacher als es ist - wenn Sie es jedoch schaffen mit den Schwierigkeiten des Lebens gelassener umzugehen, kann das das Ausmaß Ihrer Kopfschmerzen reduzieren.
Prüfen Sie, ob Sie angespannt sind
Oft sind wir extrem angespannt ohne es selber zu merken. Diese Anspannung führt dann häufig zu Kopfschmerzen. Versuchen Sie die Anspannung bewusst wahrzunehmen und darauf zu achten, wie Sie sich in manchen Situationen verhalten. Dies kann man mit der Zeit lernen. Sitzen Sie mit geballter Faust vor dem PC? Ziehen Sie am Schreibtisch unbewusst über längere Zeit die Schultern nach oben? Runzeln Sie die Stirn? Krallen Sie sich im Auto an der roten Ampel fest an Ihr Lenkrad? Das sind nur einige Punkte - wenn Ihnen dies bewusst auffällt, versuchen Sie entgegenzuwirken und entspannen Sie sich. Atmen Sie tief durch und versuchen Sie die Anspannung weiterhin zu vermeiden.
Nicht rauchen - kein Alkohol - wenig Koffein
Nikotin und Alkohol können Kopfschmerzen nicht nur verschlimmern, sondern auch verursachen. Mal abgesehen von den ganzen anderen schlimmen Erkrankungen die vom rauchen und trinken kommen können, sollten Sie bei häufigen Kopfschmerzen auf das rauchen und den Alkoholgenuß verzichten. Koffein kann u.a. Muskelverkrampfungen und auch Angstzustände verschlimmern. Er verursacht bei manchen Menschen auch Schlafstörungen, die dann wiederum zu Kopfschmerzen führen. Bei Kopfschmerzen sollten Sie Ihren täglichen Koffeinkonsum stark bis ganz reduzieren und viel Wasser trinken.
Gehen Sie spazieren
Wenn es möglich ist und Ihre Kopfschmerzen nicht allzu stark sind, kann ein Spaziergang an der frischen Luft wahre Wunder wirken.
Machen Sie sich Notizen
Zum Schluss noch ein kleiner Tipp zur Ursachenfindung: Wenn Sie häufiger Kopfschmerzen haben, sollten Sie versuchen die Ursache herauszufinden. Schreiben Sie sich auf, was Sie für Kopfschmerzen haben (leicht, mittel, stark), was Sie gemacht haben (lange gearbeitet, Computerarbeit), was Sie getrunken und gegessen haben. Gibt es evtl. ein Schema? Diese Infos werden Ihrem Arzt auch helfen, wenn Sie die Kopfschmerzen häufiger und länger haben.
